11-20 flessioni

Perché un solo esercizio fa così tanto

Ecco la cosa strana delle flessioni: non chiedono attrezzi, né abbonamento in palestra, e circa due metri quadrati di pavimento, eppure possono continuare a metterti alla prova per anni. Mettiti a terra sulla moquette di un albergo, su una panchina del parco o sulle piastrelle della cucina e hai tutto ciò che ti serve. Pochi movimenti viaggiano così bene, e ancora meno continuano a offrirti nuove strade da percorrere una volta che le basi ti sembrano facili.

Comincia da ciò che fanno le tue mani. Mettile alla larghezza delle spalle e ottieni la flessione classica, con petto e tricipiti che si dividono il lavoro. Allargale di più e il petto prende il sopravvento; avvicinale, quasi sotto lo sterno, e sono i tricipiti a lamentarsi per primi. Stesso movimento, tre enfasi diverse, decise interamente da dove appoggi i palmi.

La vuoi più dura? Appoggia i piedi su una sedia. All'improvviso l'angolo si sposta sulla parte alta del petto e sulle spalle, e ripetizioni che sembravano ordinarie tornano oneste. Aggiungi un battito di mani in cima e sei passato nella pliometria, allenando le contrazioni rapide ed esplosive di cui vivono velocisti e pugili. C'è una vera gamma qui, dal paziente lavoro di forza agli scatti netti e potenti.

Si adatta con la stessa eleganza anche nell'altra direzione. Sei alle prime armi? Scendi sulle ginocchia, o spingi contro un muro o un piano di lavoro, e togli carico finché il movimento si adatta a te invece di sconfiggerti. All'estremità opposta c'è la flessione a un braccio solo, che richiede quel tipo di forza ed equilibrio che alla maggior parte delle persone costa mesi, a volte anni, per essere conquistato. Stesso esercizio, destinazioni radicalmente diverse.

Questa versatilità è il motivo per cui le flessioni compaiono quasi ovunque le persone si allenino. Gli atleti piegano le varianti verso le esigenze del loro sport, e i fisioterapisti a volte inseriscono versioni delicate nel lavoro di recupero quando è un professionista qualificato a guidarlo. Puoi inseguire la resistenza pura con molte ripetizioni, o la forza bruta con lente ripetizioni zavorrate. Un solo movimento, un intero spettro di obiettivi, e niente di tutto ciò richiede più del pavimento sotto di te.