| Se nel corso del test hai fatto 11-20 flessioni | |||
| Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 8 | serie 1 | 12 |
| serie 2 | 9 | serie 2 | 14 |
| serie 3 | 7 | serie 3 | 10 |
| serie 4 | 7 | serie 4 | 10 |
| serie 5 | max (minimo 8 ) | serie 5 | max (minimo 15) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 2 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 9 | serie 1 | 13 |
| serie 2 | 10 | serie 2 | 15 |
| serie 3 | 8 | serie 3 | 11 |
| serie 4 | 8 | serie 4 | 11 |
| serie 5 | max (minimo 10) | serie 5 | max (minimo 17) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 3 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 11 | serie 1 | 14 |
| serie 2 | 13 | serie 2 | 16 |
| serie 3 | 9 | serie 3 | 13 |
| serie 4 | 9 | serie 4 | 13 |
| serie 5 | max (minimo 13) | serie 5 | max (minimo 19 ) |
| Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||