Se nel corso del test hai fatto 11-20 flessioni | |||
Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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serie 1 | 8 | serie 1 | 12 |
serie 2 | 9 | serie 2 | 14 |
serie 3 | 7 | serie 3 | 10 |
serie 4 | 7 | serie 4 | 10 |
serie 5 | max (minimo 8 ) | serie 5 | max (minimo 15) |
Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
Giorno 2 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
serie 1 | 9 | serie 1 | 13 |
serie 2 | 10 | serie 2 | 15 |
serie 3 | 8 | serie 3 | 11 |
serie 4 | 8 | serie 4 | 11 |
serie 5 | max (minimo 10) | serie 5 | max (minimo 17) |
Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
Giorno 3 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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serie 1 | 11 | serie 1 | 14 |
serie 2 | 13 | serie 2 | 16 |
serie 3 | 9 | serie 3 | 13 |
serie 4 | 9 | serie 4 | 13 |
serie 5 | max (minimo 13) | serie 5 | max (minimo 19 ) |
Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 2 giorni di pausa |