| Se nel corso del test hai fatto 36-40 flessioni | |||
| Giorno 1 – 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra | |||
| serie 1 | 22 | ||
| serie 2 | 24 | ||
| serie 3 | 20 | ||
| serie 4 | 20 | ||
| serie 5 | max (minimo 25) | ||
| Minimo 1 giorno di pausa | |||
| Giorno 2 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 3 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 15 | serie 1 | 18 |
| serie 2 | 15 | serie 2 | 18 |
| serie 3 | 18 | serie 3 | 20 |
| serie 4 | 18 | serie 4 | 20 |
| serie 5 | 15 | serie 5 | 17 |
| serie 6 | 15 | serie 6 | 17 |
| serie 7 | 14 | serie 7 | 15 |
| serie 8 | max (minimo 30 ) | serie 8 | max (minimo 35 ) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||