| Se nel corso del test hai fatto 21-25 flessioni | |||
| Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 12 | serie 1 | 18 |
| serie 2 | 17 | serie 2 | 22 |
| serie 3 | 13 | serie 3 | 16 |
| serie 4 | 13 | serie 4 | 16 |
| serie 5 | max (minimo 17) | serie 5 | max (minimo 21) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 2 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 14 | serie 1 | 20 |
| serie 2 | 19 | serie 2 | 25 |
| serie 3 | 14 | serie 3 | 20 |
| serie 4 | 14 | serie 4 | 20 |
| serie 5 | max (minimo 19) | serie 5 | max (minimo 23 ) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 3 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| serie 1 | 16 | serie 1 | 23 |
| serie 2 | 21 | serie 2 | 28 |
| serie 3 | 15 | serie 3 | 22 |
| serie 4 | 15 | serie 4 | 22 |
| serie 5 | max (minimo 21) | serie 5 | max (minimo 25 ) |
| Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||