| Se nel corso del test hai fatto 26-30 flessioni | |||
| Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| serie 1 | 14 | serie 1 | 21 |
| serie 2 | 18 | serie 2 | 25 |
| serie 3 | 14 | serie 3 | 21 |
| serie 4 | 14 | serie 4 | 21 |
| serie 5 | max (minimo 20) | serie 5 | max (minimo 27) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 2 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 20 | serie 1 | 25 |
| serie 2 | 25 | serie 2 | 29 |
| serie 3 | 15 | serie 3 | 25 |
| serie 4 | 15 | serie 4 | 25 |
| serie 5 | max (minimo 23) | serie 5 | max (minimo 30 ) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 3 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| serie 1 | 20 | serie 1 | 29 |
| serie 2 | 27 | serie 2 | 33 |
| serie 3 | 18 | serie 3 | 29 |
| serie 4 | 18 | serie 4 | 29 |
| serie 5 | max (minimo 25) | serie 5 | max (minimo 33 ) |
| Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||