| Se nel corso del test hai fatto 56-60 flessioni | |||
| Giorno 1 – 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra | |||
| serie 1 | 30 | ||
| serie 2 | 44 | ||
| serie 3 | 40 | ||
| serie 4 | 40 | ||
| serie 5 | max (minimo 55) | ||
| Minimo 1 giorno di pausa | |||
| Giorno 2 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 3 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 22 | serie 1 | 26 |
| serie 2 | 22 | serie 2 | 26 |
| serie 3 | 27 | serie 3 | 33 |
| serie 4 | 27 | serie 4 | 33 |
| serie 5 | 24 | serie 5 | 26 |
| serie 6 | 23 | serie 6 | 26 |
| serie 7 | 18 | serie 7 | 22 |
| serie 8 | 18 | serie 8 | 22 |
| serie 9 | max (minimo 58 ) | serie 9 | max (minimo 60 ) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||
56-60 flessioni
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