11-20 flessioni

Se nel corso del test hai fatto 11-20 flessioni
Giorno 1
60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 4
60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 8 serie 1 12
serie 2 9 serie 2 14
serie 3 7 serie 3 10
serie 4 7 serie 4 10
serie 5 max (minimo 8 ) serie 5 max (minimo 15)
Minimo 1 giorno di pausa Minimo 1 giorno di pausa
Giorno 2
90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 5
90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 9 serie 1 13
serie 2 10 serie 2 15
serie 3 8 serie 3 11
serie 4 8 serie 4 11
serie 5 max (minimo 10) serie 5 max (minimo 17)
Minimo 1 giorno di pausa Minimo 1 giorno di pausa
Giorno 3
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 6
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 11 serie 1 14
serie 2 13 serie 2 16
serie 3 9 serie 3 13
serie 4 9 serie 4 13
serie 5 max (minimo 13) serie 5 max (minimo 19 )
Minimo 2 giorni di pausa Minimo 2 giorni di pausa