56-60 flessioni

Il lavoro silenzioso della flessione nello sport

La flessione raramente ha il ruolo da protagonista nel programma di un atleta, ed è giusto così. Ma entra nel riscaldamento o nel blocco di preparazione fuori stagione di quasi qualsiasi squadra e la troverai lì comunque. Il motivo è noioso e pratico: costruisce forza di spinta e stabilità del tronco senza attrezzatura, si adatta da una versione sulle ginocchia alle varianti a un braccio, e un allenatore può guardare quindici atleti eseguirla contemporaneamente e capire chi taglia gli angoli. Questa combinazione è difficile da battere.

Dove il transfer è reale

Negli sport di contatto e di lancio (rugby, football, hockey, le specialità di lancio) la flessione allena gli stessi muscoli che entrano in azione quando ti opponi a un altro corpo o spingi qualcosa lontano dal petto: pettorali, tricipiti, deltoidi anteriori e tutta la parte anteriore del tronco che ti tiene rigido. Non è una panca né un'alzata olimpica, ma è un modo economico per costruire e mantenere quella base di spinta, soprattutto in stagione quando il lavoro pesante col bilanciere viene ridotto.

Negli sport costruiti attorno alla spalla (nuoto, tennis, pallavolo, baseball) il valore si sposta dalla forza pura verso la stabilità e la resistenza del cingolo scapolare. Le varianti che fanno lavorare le scapole (piedi sollevati, anelli, un tempo lento e controllato) contano di più qui che accumulare ripetizioni. I ginnasti forse ne traggono il massimo, perché spingere il proprio peso corporeo mantenendo una linea rigida è vicino a ciò che il loro sport già richiede.

Cosa non farà

Per essere onesti: una flessione non ti renderà più veloce, non correggerà la tua tecnica e non reggerà uno sport che vive nelle gambe. Un velocista o un calciatore ottiene molto di più da ciò che succede sotto la vita. Le flessioni inoltre smettono in fretta di mettere alla prova un atleta allenato: una volta che riesci a sfornare quaranta ripetizioni pulite, stai costruendo resistenza, non forza, e devi cambiare la leva o aggiungere carico per continuare a progredire. Presa come l'intero piano, è un vicolo cieco.

Perché gli allenatori la tengono comunque

Così la flessione sopravvive non perché sia magica ma perché è affidabile. È l'esercizio che puoi programmare in trasferta, in una camera d'albergo, su un campo senza rack, per chi torna da uno stop o per una squadra di cento persone. Non chiede nulla e restituisce una base affidabile di forza di spinta e controllo del tronco. È un compito modesto, e lo svolge ogni volta, ed è esattamente per questo che non lascia mai il programma.